Набряклість – це надмірне скупчення рідини в організмі, яке може стати причиною зайвої ваги, призвести до проблем зі здоров'ям, а також непрезентабельного зовнішнього вигляду. Набряки можуть спричиняти різні чинники, зокрема неправильне харчування. Існують продукти, які провокують затримку рідини та алергічні реакції. Давайте розберемося, які продукти краще виключити з раціону, щоб прокидатися без набряків.
Ворог номер один – солоне
Сіль – один із головних продуктів, що викликають набряки. Вона утримує воду в організмі та підвищує тиск. До солоних продуктів належать не тільки сама сіль, а й уся їжа, яка містить її у великій кількості: солоні закуски, чіпси, сухарики, горішки, сири, ковбасні вироби тощо. Якщо ви хочете позбутися набряків, то вживайте сіль у мінімальній кількості, і головне не їжте солону їжу на ніч.
Інший провокатор – алкоголь
Алкоголь – це один із продуктів, який здатний спровокувати появу набряків. Алкогольні напої підвищують рівень гормону АДГ (антидіуретичного гормону), що перешкоджає виведенню рідини з організму. Крім того, алкоголь викликає зневоднення і змушує компенсувати втрату води. Внаслідок цього, після вживання алкогольних напоїв, з'являються набряки на обличчі та тілі. Щоб уникнути таких негативних наслідків, потрібно обмежити споживання алкоголю або взагалі його виключити зі свого раціону.
Приховані вороги – алергени
Існують продукти, які здатні спричиняти набряки алергічного генезу. При цьому інші симптоми алергії можуть бути відсутні. Така реакція може мати індивідуальний характер, і те, що викликає набряки в однієї людини, може бути абсолютно безпечним для іншої. Проте, є найбільш поширені алергени, яких варто уникати або вживати з обережністю:
- Горіхи – волоські горіхи, мигдаль, фісташки, арахіс тощо;
- Яйця – курячі яйця та інші продукти, які містять яйця, такі як випічка, майонез;
- Морепродукти – краби, омари, креветки та інші;
- Молочні продукти – сир, йогурт, молоко та інші;
- Фрукти – ананаси, ківі, виноград, апельсини, яблука;
- Пшениця – хлібобулочні продукти, макаронні вироби та інші продукти;
- Соєві боби – соєвий соус, соєве молоко, соєві боби та інші.
Якщо ви помічаєте, що після вживання якогось продукту у вас з'являються набряки, то краще виключити його зі свого раціону або проконсультуватися з лікарем.
Як уникнути набряків
Крім виключення з раціону продуктів, що викликають набряки, є ще кілька рекомендацій, які допоможуть вам прокидатися без такої проблеми:
- Слідкуйте за споживанням рідини. Пийте необхідну кількість води (1,5-2 літри на день) для підтримання оптимального рівня гідратації організму. Однак не слід вживати велику кількість рідини за один прийом, особливо перед сном, щоб запобігти затримці рідини.
- Займайтеся спортом. Фізичні навантаження покращують кровообіг і сприяють виведенню рідини з організму. Виконуйте вправи для ніг і рук, це допоможе стимулювати лімфатичну систему і зняти набряки.
- Піднімайте ноги. Якщо у вас часто набрякають ноги, то піднімайте їх на 15-20 хвилин кілька разів на день. Це допоможе поліпшити венозний відтік і знизити тиск на ноги.
- Масажуйте обличчя. Масаж обличчя дасть змогу зняти набряки й поліпшить колір обличчя. Для цього краще використовувати спеціальні пристосування (ролери, гуа ша, масажер Ляпко). Виконуйте м'які рухи від центру обличчя до периферії, від чола до підборіддя.
Сподіваємося, що ці поради допоможуть вам прокидатися без набряків і почуватися легко та свіжо!
