Багато хто не з чуток знає, які страждання можуть спричиняти болі в суглобах, і впоратися з ними часом дуже складно. Тому треба приділяти особливу увагу їхньому стану, краще попередити проблему, ніж потім намагатися подолати її.
Фізкультура і розтяжка – незамінні помічники для збереження здоров'я хрящів і суглобів. Однак цього недостатньо – потрібно ще правильне харчування.
Який вплив має харчування на суглоби?
Німецькому філософу Людвігу Андреасу Феєрбаху належать такі рядки: "Людина є те, що вона їсть". Сенс цього вислову двоякий: якість харчування прямо впливає на образ думок і навіть світогляд людини. Від того, що ми їмо, залежить правильна, злагоджена робота всіх органів і систем. Звісно, суглоби не є винятком – харчуючись відповідним чином, можна профілактувати пов'язані з ними проблеми.
І навпаки, якщо харчування нераціональне і бідне на корисні речовини, то погіршується структура і пружність хряща. Щоб зрозуміти, як саме харчування впливає на здоров'я суглобів, потрібно зануритися в теорію і згадати основи біології та анатомії.
Які продукти підтримують здоров'я суглобів?
У складі хрящів є колагенові волокна. Вони утворюють основу хрящів суглобів і роблять їх еластичними. Глюкозамін – це речовина, яка відповідає за здоров'я цієї частини тіла. Якщо його не вистачає в організмі, то суглоби страждають і руйнуються. Не можна думати, що для їхнього відновлення достатньо лише желатину та хрящової тканини тварин. Потрібно також дбати про травну систему, яка перетравлює і доставляє всі корисні речовини до інших органів і частин тіла, включно з суглобами. Коли травлення порушується, то це неминуче позначається на стані зв'язок і хрящів. Тому що не всі поживні речовини "йдуть" за своїм призначенням. Тому важливо вживати в їжу продукти, які сприяють нормальній роботі органів травлення. Розберемося з цим докладніше.
Клітковина
Дуже корисна для шлунка, кишківника і всього шлунково-кишкового тракту. Від наявності клітковини безпосередньо залежить ефективність перетравлення їжі та виведення токсинів. Багато клітковини міститься у висівках, грибах і в зелених листових овочах.
Селера
Ця рослина також багата на клітковину: розчинну та нерозчинну. Розчинна потрібна організму як джерело корисних складних вуглеводів, а нерозчинна – покращує рух і всмоктування кишківника.
Сухофрукти
Калій, кальцій і магній – елементи, життєво важливі для здоров'я суглобів. Багато їх міститься в сухофруктах: куразі, фініках, сушеному інжирі та родзинках. Обов'язково включіть ці продукти у своє меню.
Перловка та вівсянка
Каші - хороший продукт, який насичує організм амінокислотами та повноцінними вуглеводами. Вони підтримують стабільну роботу хрящів і суглобів. Але пам'ятайте, що важливо вживати цілі зерна, а не роздроблені або швидкого приготування.
Зелений салат
Допомагає активно перетравлювати і всмоктувати корисні речовини, що забезпечує здоров'я тканин, зокрема суглобів. Лікарі радять з'їдати не менше однієї порції салату, поєднуючи їх із такими продуктами, як петрушка, кріп, базилік, кінза і рукола.
Які види спорту підходять для суглобів?
Якщо існує проблема із суглобами, то перш ніж зайнятися спортом, краще порадитися з лікарем і кваліфікованим тренером. Найкращими варіантами спорту для профілактики проблем із суглобами є плавання, аквааеробіка, йога, швидка ходьба, велотренажер та орбітрек, пілатес тощо. Проте можна займатися і на окремих силових тренажерах, якщо правильно підібрані вид і рівень навантажень, навіть можна займатися бігом (за правильної техніки виконання та наявності спеціального взуття).
Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете зберегти рухливість своїх суглобів і відсунути розвиток дегенеративних процесів. Будьте здорові!
